Коронавирус: рекомендации и советы для пожилых людей

Что такое коронавирус

• COVID-19 или коронавирус — это острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ), появившаяся в 2019 году.
• Коронавирус впервые был замечен в Китае, но в настоящее время распространяется по всему миру, к середине марта 2020 года есть случаи заболевания более чем в 200 странах.
• Коронавирус вызывает заболевание дыхательных путей и легких.
• К наиболее распространенным симптомам коронавируса относятся повышение температуры тела, затруднение дыхания и сухой кашель. У ряда пациентов могут отмечаться боли в мышцах, заложенность носа, насморк, фарингит или диарея.
• Некоторые люди заражаются без всяких проявлений заболевания (без симптомов).
• Большинство людей (около 80%) выздоравливают от коронавируса без специального лечения.
• Примерно в одном из шести случаев COVID-19 возникает тяжелая симптоматика с развитием дыхательной недостаточности.
• У пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, такими как артериальная гипертензия, заболевания сердца или диабет, выше вероятность тяжелого развития заболевания и даже смертельного исхода.
• Люди с высокой температурой, кашлем или затрудненным дыханием должны обращаться за медицинской помощью.

Как распространяется коронавирус

• Люди могут заразиться коронавирусом от других людей, инфицированных вирусом.
• Болезнь может передаваться от человека человеку через мелкие капли, выделяемые из носа или рта больного при кашле или чихании. Эти капли попадают на окружающие человека предметы и поверхности. Другие люди могут заразиться в результате прикосновения сначала к таким предметам или поверхностям, а затем – к глазам, носу или рту. Кроме того, заражение может произойти при вдыхании мелких капель, которые выделяются при кашле или чихании человека с COVID?19.

Как защитить себя

Есть несколько основных правил, которые каждый может выполнять, чтобы снизить риск заражения коронавирусом:

• Регулярно и тщательно мойте руки проточной водой с мылом. Вы должны мыть руки не менее 20 секунд, согласно правилам мытья рук.
• Мытье рук проточной водой с мылом является наиболее предпочтительным, но, если вы находитесь вне дома или у вас нет доступа к мылу и воде, используйте для очищения рук антисептическое средство или спиртовую салфетку. Ими также необходимо тщательно обрабатывать руки в течение не менее 20 секунд.
• НЕ ПРИКАСАЙТЕСЬ к своим глазам, носу и рту, особенно если вы не вымыли руки!
• Кашляйте или чихайте только в салфетку, после чего сразу ее выбросьте. Если у вас нет салфетки, кашляйте или чихайте в локоть. Затем сразу же тщательно вымойте руки или обработайте их антисептическим средством.
• По возможности оставайтесь дома или держитесь подальше от других людей.
• Держитесь на расстоянии не менее 2 метров от тех, кто кашляет или чихает.
• НЕ ПОСЕЩАЙТЕ места, где есть скопления людей, например, собрания, культурно-массовые мероприятия, почту, поликлиники, банк, магазины.
• Избегайте рукопожатий и объятий с другими людьми.
• Обязательно носите маску, если вы больны или ухаживаете за больным.
• Если вы пользуетесь маской, вымойте руки перед тем, как надевать ее, после прикосновения к маске, которую вы носите, и после того, как вы сняли маску и выбросили ее (одноразовая маска) или поместили в закрытый пакет либо контейнер (многоразовая маска).
• Маски одноразового использования следует носить только один раз, а несколько масок не следует носить одновременно. Маску следует снять и заменить через 1,5-2 часа, либо как только она становится влажной.
• Важно помнить, что многоразовые маски использовать повторно можно только после обработки. В домашних условиях маску нужно выстирать с мылом или моющим средством, затем обработать с помощью утюга с функцией подачи пара. После обработки маска не должна оставаться влажной, поэтому в конце ее необходимо прогладить горячим утюгом, уже без функции подачи пара.

Как заботиться о своем здоровье

В период эпидемии важно заботиться о своем здоровье, особенно если вы в группе риска.

Лекарства

Важно продолжать регулярно принимать лекарства, которые вы уже принимаете от других заболеваний.

• Убедитесь, что у вас достаточно лекарств. Попросите друга, члена семьи, социального работника или волонтера обеспечить вас лекарствами.

Диабет

• Люди с диабетом подвергаются повышенному риску. Если у вас диабет, продолжайте принимать лекарства, внимательно следите за уровнем сахара в крови. Если у вас жар, кашель или одышка, обратитесь за медицинской помощью.

Астма

• Люди с астмой должны продолжать использовать свой ингалятор, как обычно. Если вам кажется, что астма ухудшается или у вас жар, кашель или одышка, обратитесь за медицинской помощью.

Онкология

• Люди с онкологическими заболеваниями, особенно влияющими

на иммунную систему, и проходящие лечение и химиотерапию, подвергаются повышенному риску. Если вы чувствуете себя плохо, у вас жар, кашель или одышка, обратитесь за медицинской помощью.

Обращение за медицинской помощью

• Если вы плохо себя чувствуете, не паникуйте и не скрывайте свое состояние. Обратитесь за медицинской помощью и следуйте рекомендациям медицинского работника.
• Убедитесь, что вы и ваша семья, друзья, социальный работник и волонтер знают, куда обратиться за медицинской помощью.

!!! Помните: коронавирус — это серьезное заболевание, но все вместе мы можем защитить себя и других. Принятие разумных мер предосторожности важно, но нельзя поддаваться панике.

Как справиться с беспокойством и тревогой

Установите распорядок дня.

Если вы проводите больше времени дома, важно соблюдать режим. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, регулярно ешьте, каждое утро готовьтесь к предстоящему дню, надевайте дневную одежду. Можно составить расписание, чтобы у вашего дня была структура.

Поддерживайте умственную и физическую активность.

При составлении расписания на день включите занятия для ума и тела. Очень важна физическая активность. Например, сделайте гимнастику или уделите 30 минут домашней работе, включите видеоролик, демонстрирующий полезные физические нагрузки (см. информацию ниже в разделе «Как поддерживать физическую активность»). Читайте книги, газеты и журналы, начните учить новый язык (иностранные слова), разгадывайте кроссворды, узнавайте что-то новое на онлайн-курсах.

Практика благодарности.

Во времена неопределенности практика благодарности может помочь вам ощущать радость и полноту жизни. Каждый вечер посвятите время размышлениям о том, за что вы сегодня благодарны. Постарайтесь вспомнить что-то конкретное и каждый день замечайте новое, например: «Я благодарна за то, что в обед было солнечно». Можно начать вести дневник благодарности и собирать заметки о приятных моментах.

Занимайтесь приятными делами.

Приятная деятельность помогает улучшить настроение, поэтому очень важно делать то, что вам нравится. Определите занятия, которые вы можете делать дома и занимайтесь ими каждый день. Например, вы можете слушать музыку, смотреть любимые фильмы, учиться на дому, готовить вкусную еду и наслаждаться ей, читать книгу, играть в настольные игры. Общайтесь по телефону с семьей и друзьями. Организуйте социальные мероприятия с друзьями и семьей через интернет-программы (Skype, Viber, WhatsApp, социальные сети).

Замечайте и ограничивайте причины, провоцирующие беспокойство.

Поскольку ситуация, касающаяся коронавируса, все время меняется, может возникнуть ощущение, что нужно постоянно отслеживать новости. Это может вызвать у вас чувство беспокойства и тревоги. Постарайтесь замечать, что именно провоцирует у вас эти чувства. Например, это может быть просмотр новостей дольше 30 минут или поиск новостей на различных сайтах. Чтобы решить эту проблему, вы можете ограничить просмотр новостей (не более 30 мин. в день). Опирайтесь при этом на достоверные источники информации.

Как поддерживать физическую активность

Давайте встанем и выполним несколько упражнений, которые любой может выполнять дома.

Нет необходимости использовать гантели или другого рода утяжелители. Для увеличения нагрузки можно взять полные жестяные консервные банки или бутылки с водой или же просто выполнять упражнения без утяжеления.

Физическая активность

Следите за своей осанкой. Постарайтесь добиться того, чтобы центр тяжести располагался над лодыжками.

Выполняйте упражнения медленно. Нет необходимости быстро переводить тело из одного положения в другое. Высокая скорость не нужна.

Выполняя упражнения, держитесь за спинку устойчивого стула. По мере необходимости, проверяйте, насколько устойчиво вы стоите. Это не соревнования – ваша цель выполнять упражнения медленно и устойчиво.

Постарайтесь выполнить восемь повторов каждого упражнения. Выполняйте упражнение на комфортном для вас уровне, так, чтобы вам было не слишком просто, но и не слишком сложно. Если при выполнении упражнения вы почувствуете боль, тут же остановитесь, сократите число повторов этого упражнения в следующий раз.

Ежедневно занимайтесь по 15 минут.

Двигайтесь каждый день, двигайтесь как можно чаще в течение дня.

По мере того, как вы будете становиться сильнее и увереннее в движениях, вы можете добавить к своему комплексу новые упражнения (например, упражнения на равновесие, которые помогут избежать падений и травм).